單元目標

1. 認識情緒的演化史及情緒的功能。
   
2. 認識腦部的重要構造及功能。
   
3. 人類情緒演化史圖繪書手作。

前言

　　為什麼有的人，做事總是拖拖拉拉；尤其是面對寫功課或做其它事都能拖拖拉拉的孩子，甚至是大人，讓人著急焦慮不已⋯⋯。探究其原因百千萬種各有不同，如果從腦科學的角度探究，一部分原因是因為孩子的腦部尚未發育成熟，需要透過成人的教導說明和生活的經驗操練整合，另一部分和我們的情緒演化史《演化之三重腦》有關。研究顯示，十二歲時頂葉才發育完成；顳葉要到十六歲；而額葉則是二十至二十五歲才會成熟，這是一般父母、師長和民眾較少接觸的腦科學常識，也因此易被慣性的思考和行動模式所束縛而受困受苦。好EQ來自於對自己大腦的了解並有意識的練習。

        認識情緒的方法很多，在加入了大腦科學後更多了不同學習的面向，尤其是2017年與財團法人精神健康基金會策略聯盟，援引「腦的美麗境界─腦科學教育展」的資源，運用表達性藝術媒材融入大腦科學，期使校園親師生、助人工作者和一般社會民眾對大腦多一些認識，理解大腦與情緒的相關性並能妥善的保養照顧，發展出符合個人的腦力生活方式，適切順利的面對生活中的新機會和新挑戰，是心理健康促進的預防工作，也是身心保健的基礎工作。

「心腦合一，健康腦」的定義

生田哲博士在《怎麼鍛練健康的腦》一書中對「健康腦」作如下定義：一、學習、記憶及理解新事物的「學習力」；二、思考各種事物的「思考力」。英國學者荻傍諾(de Bono)指出：思考是達成某特定目標從事的慎密之經驗的探索，所謂目標包含了解、做決定、解決問題、計劃、判斷、採取行動等等。三、以習得事物為基礎，進而預測未來發展的「想像力」。想像，是人類大腦中孕育智慧潛能的超級礦藏，是科學研究與創新思維培育中最基本的能力。四、在面對各種環境，能夠調整適應處之泰然的「適應力」。五、能辨別是非善惡以人類為福祉優先考量的「判斷力」。最後，面對極端氣候挑戰、天災人禍等，有能力同理關懷他人願意分享服務學習的「品格力」也是最需要被倡議實踐的。

生命源起的相片書 ◎吳銀玉

冰藍、水藍、淺藍、深藍， 的蔚藍海岸⋯⋯。 傾聽，每一束波濤， 凝視那；寶藍，湛藍，太平洋藍， 和；不斷回眸的故鄉藍⋯。 啊！那是我生命最初的銘印所在。 海洋佔地球全部面積百分之70.8； 相當於陸地面積的2.34倍。

　　無數的科學窮畢生之力研究指出：原始的海洋充滿了生命所需的許多素材，打過來的波浪被岩石碎裂後，會產生無數細小的泡沫，這些泡沫並沒有消逝，會殘留在岩石上面……。

　　如此，週而復始的拍打，波浪把生命素材濃縮在泡沫的密閉空間薄膜裡，並在膜形成的小空間裡，靜靜的進行著化學反應。

　　在已經穩定的膜裡，反覆的試誤與串聯，最後形成了基因─核酸。這就是科學家們所描繪的生命誕生的劇本⋯⋯。

　　情緒是一門複雜的科學領域，包含對環境、文化、身體、心智歷程以及大腦機能等的研究。台大心理系梁庚成教授在「腦與情感：人之異於禽獸，幾希？」講座中分享；美國腦科學家保羅．馬克林（Paul D. MacLean）提出一個「三位一體腦假說」（triune brain hypothesis）的演化論，認為腦幹與基底核、邊緣系統、新皮質是腦演化的三個階段〈梁庚成，2017〉。

　　即大腦是由獨立又相互連結的三部分組成：位於最外層的新皮質、處於中間層的邊緣系統，以及最裡層的腦幹。

1. 腦幹（brain stem），是生命中樞，掌管心肺活動等維持生命的功能，與約兩億年前的爬蟲類的演化有關。
   
2. 腦幹的外側是邊緣系統（limbic system），是情感與記憶的中樞，掌管食欲、性欲，以及憤怒、恐懼等情感，與約一億五千萬年前原始哺乳類的演化有關。
   
3. 覆蓋其上的是演化到靈長類才發達的大腦新皮質，是智能中樞，掌管思考、判斷、說話等等高度智能活動。

高感性、感體會，又要會說故事：圖繪書手作

關於手作，一種手感的溫度，一種生活的力量；一種愛的能量。
科學實驗證明，好的情緒可以啟動免疫系統，人類可以決定自己的快樂和健康。

　　《大腦簡史》一書第四章：「約莫3.6億年前，原始魚類開始進軍陸地，水陸交界處出現了兩棲類，並進一步演化出可以完全脫離水域的爬蟲類。到了約2億年前，原始的哺乳類終於現身。在哺乳類出現之前，動物只有原腦皮質（allocortex）。原腦皮質包含了最古老的舊皮質（archicortex），例如海馬迴，以及次古老的古皮質（paleocortex），例如嗅覺皮質和梨狀皮層。這些比較古老的大腦皮質，都是只有三層神經細胞的結構。到了哺乳動物身上，則演化出了新皮質（neocortex）。與原腦皮質不同的地方在於，新皮質是具有六層神經細胞的結構，專司各種感官訊息的細部分析，以幫助生物作出更靈活的行為和反應(謝伯讓，2016)。」

佳文閱讀：從圖繪書探究「拖延者」與「腦科學」的相關性⋯⋯

《不要一直催我啦！》圖繪書中的小船說：不要一直催我快一點、快一點啦！被人家催來催去，就覺得好緊張呀！一緊張，就全身發冷。一緊張，就覺得自己好渺小……。一本以小船為主角，以孩子的立場述說經常力有未逮的心情故事。將孩子無法跟上大人的速度和要求的心聲娓娓道來，看到小船置身在黑暗中無助徬徨的模樣，不禁快速反省，自己有沒有在有意無意中，成了拉扯孩子的野蠻大人呢？面對凡事總是拖拖拉拉的孩子，探究其原因百千萬種各有不同，如果從腦科學的角度探究，一部分原因是因為孩子的腦部尚未發育成熟，需要透過成人的教導說明和生活的經驗操練整合，另一部分和我們的情緒演化史；《演化之三重腦》有關。對無法蹲下來理解孩子的世界大人而言，是一個很重要的提醒，同時也提醒大人放慢放鬆。

	不要一直催我啦！ はやくはやくっていわないで 作者： 益田米莉 譯者： 米雅 繪者： 平澤一平 出版社：三之三

理性決策者、立即享樂猴、恐慌怪獸

釋惠敏教授在「人生新視界「拖延者」與腦科學」一文中分享；人氣部落客提姆．厄本（Tim Urban）在2016年2月TED論壇中，以「理性決策者、立即享樂猴、恐慌怪獸」等有趣譬喻，來說明拖延者腦中運作的模式。「理性決策者」（Rational Decision Maker）能為我們合理地做長期規劃－－不拖延。但是，腦袋裡的「立即享樂猴」（Instant Gratification Monkey）只想做眼前容易且快樂的事，因而控制我們的行為，不知不覺陷入「暗黑玩樂場」（Dark Playground），直到作業或工作期限緊逼，「恐慌怪獸」（Panic Monster）才驚醒，嚇跑「享樂猴」，再讓「理性決策者」收拾善後。這種拖延的惡性循環，會讓我們產生焦慮感、愧疚感、失去自信等不愉快的感受。

　　美國腦科學家保羅．馬克林（Paul D. MacLean）於1990年曾出版《演化之三重腦》（The Triune Brain in Evolution），說明人類的腦：1. 腦幹（brain stem），是生命中樞，掌管心肺活動等維持生命的功能，與約兩億年前的爬蟲類的演化有關。2. 腦幹的外側是邊緣系統（limbic system），是情感與記憶的中樞，掌管食欲、性欲，以及憤怒、恐懼等情感，與約一億五千萬年前原始哺乳類的演化有關。3. 覆蓋其上的是演化到靈長類才發達的大腦新皮質，是智能中樞，掌管思考、判斷、說話等等高度智能活動。

　　拖延，是腦部組織中兩個不同系統之間的拉扯。其中一個是掌管基本情感的邊緣系統，屬於演化的第二重腦；它的反應快速、自動，渴求立即的情緒補償、立刻的感覺良好。另一則是比較新（演化的第三重腦）系統，是前額葉皮質，是執行功能的總部，與規劃和控制衝動有關，但它的運作比較慢，必須有意識地、費力開啟。當我們開始苦思如何撰寫困難的企畫案時，當下就要感覺愉悅的邊緣系統卻先活化，伴隨而來的是想逃避的感覺。而比較有責任感、主動思考準時完成工作的前額葉皮質，運作速度落後於邊緣系統。

        前額葉皮質（第三重腦）、邊緣系統（第二重腦）、腦幹（第一重腦）的運作關係，也可以對應上述「理性決策者、立即享樂猴、恐慌怪獸」譬喻。前二重的關係，猶如「慢思－－理性決策者」、「快感－－立即享樂猴」的對應。生命中樞的第一重腦則可對應於「生死成敗關頭」所啟動的「恐慌怪獸」，它會嚇跑「享樂猴」，讓「理性決策者」收拾善後。但這不是好的處世待人習慣，因為會形成「放縱」與「恐慌」的惡性循環……。

遊戲：在遊戲中認識理解腦內乾坤……

人的一生中，幼年時期花許多時間在遊戲上，到了成年，人還是需要並喜歡遊戲，遊戲對孩童的發展是重要的。地球演化65億年來，有許多的物種並存，人類因為懂得思考和感受，有別於其他生物而存活至今；思考像一座花園「用進廢退」，幸福來自身體，美好的感受可以強化免疫系統，甚至能提升智能，問體解決能力比較強且好。因為，正面的感覺會讓腦內的神經連結生長，快樂就是伴隨著這些新的連結出現的，這也正是人類的優勢。

遊戲規則

• 有四種動物第一種是爬蟲類：蛇，第二種較低等哺乳類：老鼠，第三種高等一些哺乳類：猩猩，第四種：稱為萬物之靈的人，順序就是這四種動物依序。
• 兩兩一組猜拳，贏的進化就變下一種動物；輸的就退化，只能找一樣的動物猜拳。3.如果進化成「人」恭喜你完成遊戲。
• 在成為人類以前，只能發出該動物的叫聲或模仿其動作，不能說話。

結語

我們經常說自己是萬物之靈，而我們與其他生物最大的不同就是一直掛在我們脖子上的這顆大腦，一般說來，依照腦在其他生物的顱內發展程度不同，可分為爬蟲類腦部、古代哺乳類腦部與新哺乳類腦部。有其共同維持基本生命功能的腦結構但為大差別就是在大腦。

生活實踐：運動改造大腦，促進身心健康    ◎吳銀玉彙整

時間晚上7:45分，整整1小時，快走操場30圈，每圈約220步，共約6600步。氣溫19度，帶點微微的涼意，運動所產生的運動時會產生多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），讓人全身舒暢無比。洪蘭教授在《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》序文說明；「多巴胺」是正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，我們的快樂中心伏隔核（nucleus accumbens）裡都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。「血清素」跟我們的情緒和記憶有直接的關聯，很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收，使大腦中的血清素多一點；「正腎上腺素」跟注意力有直接的關係，它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。

　　另外；β腦內啡(β-endorphin)。腦內啡被稱為腦內麻藥，這是屬於體內的報酬性質激素，多分佈於神經系統中，能夠為人體帶來快樂的感覺。一但人體開始分泌腦內啡，馬上就會湧起幸福感。研究顯示，腦內啡還有強化自體免疫與防止老化的神奇功效。運動能調節所有抗憂鬱藥鎖定的神經傳導物質，在一開始就增加正腎上腺素(Norepinephrine)在部分腦部區域的含量，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。血清素同樣也受運動影響，而且是穩定情緒、克制衝動與提升自尊心的重要元素，它還能跟皮質醇(cortisol)互相拮抗，幫助我們釋放壓力，並且增加大腦的學習重鎮皮質區(Cortex)與海馬迴（Hippocampus）裡的細胞連結。

　　準備泡精油浴，舒緩一天的疲憊，然後早早就寢，讓充足的睡眠代謝白天疲憊的腦力，固化今日所學的「三位一體腦假説」。晚安！祝福每個人都有一個美夢，喜樂平安健康，一覺到天明。