【單元目標】

1.使成員省思自己的情緒，釐清自己在各個不同情境時的心情狀態。
2.察覺自己在不同的溫度背後所賦予的意義，以及思考的歷程。
3.檢視自己在不同人際關係裡的心情狀態，了解人際的互動模式。

【前言】

起霧：成為自己情緒的主人 ◎tipus

　　起霧了！我的心、我的思、我的情緒被霧所籠罩，濃霧讓我伸手不見五指，我猶豫徬徨不知該如何面對？霧不斷地飄移堆疊愈來愈厚，一層層、一疊疊，一團團、一重重；我在濃霧中徘徊、隨霧起舞、迷茫心亂。我看不到前方，也找不著心的方向，於是，我再次陷入迷霧的迷團中，團團的濃霧讓人心急如焚也心力交瘁；我的內在抗拒嘶叫著，不想就這樣死在濃霧中。於是，我深深的呼吸、呼吸，仔細的聆聽觀察，並坦然地接納它的到來，也靜心的等候；等候霧散雲開的到來。

　　一場劇烈的夫妻爭吵，雙方都失去理性的思考能力。相愛的兩個人在情緒風暴之下，一次次的踩過界線、翻炒舊帳，歇斯底里的相互咆哮，讓人怒急攻心，衝動的用肢體阻攔衝撞…。猛然地瞬間，就在與情緒相遇的剎那，冷硬的心柔軟了，緊握住的雙手靜默地訴說彼此的無心冒犯。溫柔地言語悠然而出：我們都深愛著彼此，請原諒我的擔心和踩線。霎時間，另一半的柔軟回應讓人驚喜欣慰，約莫二十分鐘的衝突，來得急去得快、烏雲也消霧也散了！

　　自我省察，也需帶著接納情緒的精神，相信情緒是會散去的，並且靜心回看內在情緒的起承轉合和表達方式，適度的轉化認知系統即時運作，縮短情緒的「不反應期」，不讓發作失控的情緒完全控制你；而是專注於了解內在變化和觀察自己此刻的所作所為。《當下，與情緒相遇》第155頁談到〈情緒覺察〉，其中引述許文耀老師將情緒比喻為濃霧的詩篇。其實我真的想要說的是：成為情緒的主人，有時候是不容易的，需要在生活中不斷地學習調整，像是為自己出征一樣，經過重重的關卡、糾葛、拉扯、傷心淚流，乃至受傷流血，才能理性的重拾我們對情緒的選擇權和掌控權。霧也散了！我在雲霧中習得柔軟理智與愛...。

【活動一】暖身：我的情緒臉譜 ◎麗嬴

　　32個不同的情緒臉譜，彷彿有許多選擇，不過當下的情緒其實並不是那麼純然的；老媽又再次進開刀房通血管，來上課的路上她仍不斷的打電話，雖然已安排妥當也有人照料，在開心的情緒下，隱隱地有著一點點不安；最後我選了「滿足」，因為，最終能坐在教室裡上課，實在叫人滿足。生活裡有許多的事件得面對與處理，能做出讓自己愉快的選擇，真覺得滿足。不過，我在大大的滿足臉譜下，畫了一個小小的煩悶臉譜，學習單上沒有這個情緒語詞，不過，在我滿足的心情裡，有著悠悠的煩悶，這兩個情緒，同時與我同在。圖：吳佳螢手繪

我的情緒臉譜～當下與情緒對話 ◎鄧淑鳳

　　傾聽身體的聲音，是近年來的重要功課之一。由於生理對心理產生的絕對影響，在不知不覺中，如擲入池塘的石子般的，蕩漾、擴散乃至侵入自己的意識和潛意識。今天的我是疲乏的，連續幾日壓縮睡眠時間，隨著工作任務的告一段落，體內的腎上腺素激退，疲倦困乏的身體反應和情緒感受如浪潮般一波波湧向自己。但是看見了嗎？笑彎的雙眼和微微揚起的嘴角，似乎也在為自己親力親為後的結果，給予溫暖鼓勵、欣賞表揚。在紫羅蘭般的色調中，細細品味自己的身體與心理的對比與寫照。在角落裡，小小的藍色憂鬱也在搖旗吶喊著，思想著生活角色的均衡發展和稱職表現，思量著內心世界的抗拒排斥與不得不為，幸好，在疲乏之下自我振奮的加油打氣聲中，暫時，可以放下心中的「焦躁」，並告訴自己凡事但求心安，盡力就好，因此可以用心生活、洞察趨勢、熱情追逐、全力以赴，在一番自我的沉澱對話中，心情也得到緩解、轉化與迴旋的空間。

情緒臉譜 ◎陳修音

　第一次參加工作坊的培訓，對於周遭的一切總是那麼的新鮮，因此，對於每一件事情總覺得很好奇很想要了解，所以很多的是感到interesting!而因為學到好多以往自己所不知道的事，有好多東西需要消化吸收與思考，所以也有沉思的心情。

【活動二】心情溫度計

　　藉由心情溫度計量尺化技巧的覺察、調整和改變，可以協助我們更具體化我們的問題、想法、感受，有時候也藉此幫助我們了解問題的輕重緩急和排序，對情緒的覺察練習有很大助益。

水銀汞柱下擬真的心情流動 ◎鄧淑鳳

　　隨著箭頭上揚的心情，越來越形高昂；騎乘水銀汞柱扶搖直上的情緒，越來越見開闊；從0、5到10，情緒臉譜由苦澀垂淚、雲淡風輕到眉飛色舞。在生命的各個向度中，我試著品味此時此刻的自己、和友伴的關係、與家人/家庭的互動、檢視工作或學業成就、回視自己的健康狀態。透過量尺分數，我們寫下對於各個生命向度的滿意程度及真實感受。再一次，我被自己的生理反應俘虜，在能量水庫的低迷留滯中，留下勉強及格的分數，唯有在家人與家庭關係中，基於生命脈絡和生活鏈結，分數首見竄升。內在的好惡取捨、順位比重也就不言而喻了

當下與心情溫度計相遇 ◎洪寶蓮

　　當下與心情溫度計相遇，讓我能在此時此刻，更準確的測量人際關係中各個關係的溫度是幾度；在量化的過程中分享如下：

　　現在的心情是八分，雖然在路上因為有車禍導致嚴重塞車，心情還算不錯，主要原因次是遲到的原因不是我能掌控的，再加上有佳縈和玉玫作伴，心情並沒有受到很大影響，再加上對今天的課程充滿期待，所以我給自己打八分。

　　我因為孩子的關係，進入校園當志工，慢慢的也認識了許多志工朋友，大家就像姐妹一樣會互相關心，由於進入暑假，大家回歸家庭陪伴最愛的寶貝，在一起共事、共遊、共享的時間就變少了，所以六分代表的是與朋友相處的時間變少了。

　　先生是7分：先生因為工作的關係，在家的時間並不多，再加上個性的關係並不多話，因為已經結婚快20年了，對先生的個性也有些了解，自然產生相處的模式雖然沒有羅漫蒂克，但是可以算是相處的和樂，所以我給自己打7分。女兒打7分：女兒現在是四年級升五年級的孩童，已經進入青少年前期，最近因為換牙、發育造成生理影響及班上同學的影響，常常帶者負面情緒與家人相處，最近對她的反應有點不太適應，這是我與女兒相處所察覺到的溫度。

　　我的五分並不是不認真也不是不用功，五分是因為選擇讀空大是去年才做的決定，我還在摸索中，隨然考試會有壓力，但是學習是喜悅的，它為我打開不同的視野。種子講師的志業對我來說也是今年的一個新嘗試，很感謝老師的鼓勵，也很感恩玉玫默默的指導，讓我有勇氣去嘗試，但是自身還有許多地方需要學習，所以我給自己打五分。

　　在兩三年前，我不太會去注意自己的身體，每天都像陀螺一樣忙的團團轉，直到有一天因為趕著送便當，當趕到學校後，全身不自覺的發抖，才察覺身體不適，也因為這樣的經驗，讓我開始注意自己的身體，所以現在不管有多忙，我不熬夜，不管多忙也會找時間散步，所以我給自己打6分。謝謝意文老師的帶領讓我在心情溫度計的自我省察中看到自己的人際關係，透過它讓我更明白生活中，面對這一切時再進一步的做調整。

實習生的情緒溫度計 ◎蔡偉甄

　　能夠有機會參予這樣的課程與活動，與大家共同學習成長，感到十分榮幸。但和朋友有小小的爭執，心裡正猶豫著不知道應該怎麼樣解決，希望自己能好好面對問題。

　　我相信，人，是無法離群索居的動物。朋友們，總能夠在困難時相互扶持，也在快樂時共同分享喜悅，有朋友陪伴在我的身旁，讓我獨自在外讀大學的我不孤單，最重要的是有他們的參與，讓我的生活更加豐富精彩。

　　上了大學後，能和家人見面的次數減少，但似乎也因此，我們的聯繫更加緊密，彼此的距離更接近，而只要每到家人的生日，也約定一同慶祝，我們似乎都更加珍惜再一起相處的時光。

　　一直以來，對於自己在課業上的表現都有一定的要求，或許有時自己的努力並沒有辦法獲得期望的結果，或許還是有那麼些比不上他人，但只要知道自己是盡心盡力的努力過，也一次一次的比過去的自己更好，那就值得了！

　　很感謝父母給我健全健康的身體，平常在飲食上也會注意飲食均衡，也會固定安排時間運動，但有時總會太晚就寢，能夠再多加留意，畢竟，身體，是陪伴我們一輩子的。

心情的覺察與了解 ◎麗嬴

在繪製心情溫度計的五個面向，每一個面向都是生命過程裡和我們息息相關的，也在在影響著我們的感受與心情。不同時期的體驗心情溫度計，有不同的感受。因為每一個時期，當下的狀態、狀況也許並不相同。上一次繪製此圖已是多年以前，這一次我讓自己先順著感覺給予分數，然後再靜下心，思考與覺察，雖說談的是情緒，但其實理性的成分也包含在內，我感覺著每一個主題給我的情緒感受與量尺分數，思考著這分數的由來，多一分，少一分，是因為什麼？然後詢問自己，這樣的狀態與分數，我滿意嗎？我接納嗎？我還能做什麼嗎？這是我要的嗎？對我來說，其實是很深的探索與覺察。分數高與低，付出得與失之間，對我來說是不斷學習、調整的一個功課。

　　因為歷經不同的家庭生命週期，再一次的繪製，看見了、體會了和當初不同的風景與感受。當初擔憂的，因著自己的用心付出，孩子的體貼獨立，現在已是豐收的季節。而正逢空巢的自己，多出來的時間，陪伴自己、先生、年邁多病的老母，認真學習、閱讀，享受生命的美好與學著接納生命的無奈與無常。期許自己能繼續有感的過著每一天，平凡、平安、幸福！

　　對於我的評分，我大都滿意，我知道我給分的意義，也知道若要調整分數，自己能做的努力是什麼，有些失去的分數，不是我努力就能改變的，我學著接納，人生本來也就不必滿分，但有些部分，可以因著自己的覺察與調整，而有不同的呈現，這是我小小的收穫與體悟。很高興藉著這活動，扎扎實實的思考與自我對話了。最後，因為不斷的覺察情緒，我發現情緒很容易因為關心的事情而有很大的波動，而且瞬間起伏，甚至不用一秒鐘，課間，手機震動看到有未接來電(老媽的事)，我的心情分數馬上下降，胸悶胃堵堵，突然想起中瑋老師書上說的「高階情緒」是需要學習與轉化的，而原始的情緒則立即在生理與心理反應了。

【知識補給站】

關於焦點解決諮商之量尺問句 ◎陳意文心理師

　　量尺問句是焦點解決學派的技術之一。量尺問句是幫助個案量化自己對問題的內在狀態、感受程度、關係品質，以及不容易被觀察到的改變經驗的問句方式，通常會以0到10分作為測量，讓案主清楚地注意自己的狀況，目的是要協助個案具體化自己的狀態，進而擬定解決的方式。

　　「量尺問句」（Scaling）不但看起來很簡單，也可以透過這樣的問句，將抽象概念轉為具體的問話，例如：當事人臭著臉進諮商室，若不使用量尺問句，我可能只能說：「怎麼了？看你臉臭臭的，好像心情不太好？告訴老師發生什麼事情好嗎？」；但若是使用量尺問句，我便能問當事人：「現在有一把尺，它的刻度是1-10分，愈往10分代表你的心情愈好，你會給現在的自己打幾分？」無論他回答幾分，助人者總是比較有機會打破僵局，使當事人開口。另一好處是，可以幫忙當事人澄清狀態，例如：當一個孩子跟我說他非常生氣，我請他量量自己現在有多生氣，他選完分數時，竟然告訴我，其實好像還好嘛，他只有6分生氣，奇怪的是，當他這樣說完，自己就又告訴我，其實他沒有自己想像中的生氣…。所以量尺問句也有助於自我察覺以及釐清之功能。

使用量尺問句時，要注意的是：

1. 也可以用物品或是符號來代表分數。有時當事人年齡真的很小（4歲），他們對分數不一定有概念，用符號來幫忙選擇，例如：可以使用多種臉的符號來代表。
   
2. 尺的兩端最好一致，例如：1分代表有點點開心，愈往10分愈開心，而非1分代表不開心，10分代表超級開心，前者的刻度較為一致，如此，比較不容易搞混兒童青少年的認知。
   
3. 若是正向之事，刻度由1-10，例如：有多開心、多有信心、過的多好、多想努力…這樣是暗示當事人，再怎麼樣都有「一點點」，也就是至少還有1的概念；反之若是負向之事，則由0-10，例如有多生氣、多痛苦…這樣是暗示當事人，可以沒有，也就是0的概念。
   
4. 若是當事人更改我們對量尺的刻度，可以想辦法跟上而非糾正他。因為兒童青少年，有時難免會遇到較為自我中心的當事人，譬如；曾經遇到當事人，我為他設定的量尺問句刻度是1-10分，當我問他現在的心情是幾分？當事人回答：「90分。」我馬上會意過來並跟上詢問：「你的心情溫計是1到100分嗎？」當事人回答：「是。」

量表化問句的功能，不但可以使描述變的具體化，同時也更可以幫助助人者瞭解當事人的狀況，更可以增加當事人對自己察覺，生活在數字世界的我們，都可以多用之！

資料引用來源：陳意文〈2013〉遇見孩子生命的曙光。台北：張老師文化。p.156-188

【活動百寶箱：小團輔活動延伸】

【步驟一】暖身：我的情緒臉譜

讓孩子們閉上眼睛、靜下心，感受自己現在的情緒，畫下心情臉譜。接著再向其他組員分享自己的目前所感受的心情與狀態。

【步驟二】情緒溫度計

請孩子在圖畫紙上畫上溫度計與五格方框，分別在不同的面向，提醒孩子們能夠檢視自己在不同人際關係當中的狀態，以此作為依據心情分數判斷的依據。

假設在帶團體時，若遇到孩子提出疑問：「除了第一個目前的心情外，其他都不是表示心情，要怎麼去打分數？」，帶領者可以回答：「像是如果你跟朋友的關係越好，心情的分數就會越高」。

【步驟三】分享時間

團體分享後，帶領者說明這次活動目的與意義，讓孩子藉由活動中親身體會到情緒的高低起伏，也具體的檢視自我的情緒，並覺察自己的情緒變化，再由帶領人引導出自我覺察的重要性。