【單元目標】

1.藉由表達性藝術媒材，體驗、認識、呈現情緒的樣貌。
2.完成作品後，藉由作品的介紹與分享敘說展現情緒的表達。
3.在活動過程中，藉由交流與分享建立團體成員間的信任與默契。

【前言】◎tipus

賴佩霞在《回家》這本書裡，說過一個小故事。爺爺告訴孫子：
「我們心裡住著兩匹狼，一匹是凶惡的狼，一匹是良善的狼。」
孫子問：「哪一匹的力量比較大？」
爺爺說：「當然是你經常餵養的那一匹。」

季春的午後，帶阿茲海默的姐姐曬太陽，餵著她吃鬆餅、喝咖啡，享受美麗的春天和手足之愛。然後帶她回辦公室陪我繼續工作，理應是開心快樂的，但我的眼淚卻不停的流淌滴落；不停不停的…。阿茲海默，海也沈默，我的心也跟著沈默。聽著萬芳《原來我們都是愛著的》看著姐姐，僅能向生命鞠躬致意！

情緒如影隨形，隨著我們的生活律動，升起、褪去，我們似乎相當熟悉情緒的面貌。然而，有時情緒來襲，完全超乎我們的預期和管控，有時又強大到使人無力招架，被其吞沒而做出許多瘋狂的行為。由此可知，情緒的照顧管理非常重要，它會影響我們活出的樣貌；如果無法深切的了解和傾聽，一不小心就會陷入情緒的迷失中。

透過學習我們掀開情緒面紗，當下與情緒共舞，深入淺出了解情緒的樣貌，學習如何在情緒來襲時回過頭來照顧好自己，與喜怒哀樂共舞；了解情緒是什麼？有什麼作用？從共學中覺察中認識情緒，了解情緒的生理機制，如何提升情緒的表達；也從情緒的多元特性，認識社會文化的差異，最後成為自己情緒的主人，重拾我們對情緒的選擇權和掌控權，創造愉悅的幸福人生。

每個人都有機會選擇和情緒再次相遇與和好，成為自己情緒的主人，但需要一些正確的指引和練習餵養心中情緒的那匹馬，讓那匹馬帶我們體驗多彩豐富的人生！

【活動一】情緒的多樣性

情緒與我們的內在需求關係密切，需深入探索自己真正需要什麼，去面對才能加以處理。然而每個人的天生氣質、成長環境、認知與人生經驗迥異，所形塑的處理情緒模式並定截然相異。而不論哪一種模式，如想要適當照顧情緒，成為情緒的主人，必定得先清楚所面對的它是什麼樣子。

在情緒的多樣性單元裡，讓我們選4張不同的色紙顏色，分別代表著4種不同的心情或情緒，並且將每張色紙形塑出你所想要的形狀與樣貌，你可以用摺紙的方式，也可以剪成各種圖形，藉此來表徵情緒的多樣與呈現。譬如說：昨夜，夢見自己殺人並展開逃亡，和家人在風景秀麗的山區說再見，然後就隱沒在迷霧的森林之中。醒來，情緒猶如秋風掃落葉般的低沉，如果以心情溫度計1~10分評量，約在4分左右。

夢是一種藝術，夢為一種創造過程，有其敏感性、洞察力及想像力，並與作夢者的邏輯思考及語言始終連結著，有時會影響左右著醒來之後的情緒、認知和行為。因此，部分心理學者認為；夢是通往潛意識的道路，夢是唯一正常的、潛意識的創造性表達，夢之功能在於恢復心理平衡，夢是還未被信任的內在真實。「完形治療」心理學派認為，夢的每一個部份均須放在一起使它完整，並強調絕不解釋夢。靜心思考觀察自己最近的身心狀態、工作和家庭生活等面向，昨夜夢的訊息，是一個人自己矛盾或不協調的表現；夢反映個人的衝突、矛盾與希望。

還好只是一場夢。夢醒時分書寫時，溫柔的叮嚀自己回過頭來照顧好那低沉的情緒，並以夢的創作者、編劇者、導演等腳色帶領自己迎向每一個黎明的清晨；也用藍和深藍的色紙扭轉，讓低沉的情緒得以舒發釋放，以喜歡的綠和碎花綠象徵成長能量的澆灌；如同粉橘的溫暖幸福色調，雖然小小的卻充滿著動能與希望。

藍色，是平靜的心情。像大海、像空杯，能裝載接收的最多。 紅色，是憤怒的情緒。像熊熊火焰，讓人想揉紙、撕碎紙。 黃色，是興奮的情緒。是不規則的多角形，讓人捉摸不定。 綠色，是愉快的心情。像嫩芽、像青草，圓滿、鮮活又舒適。 ～銘璟

情緒多樣性，經常一種顏色無法足以表示。有時它就像彩虹般，雖擁有紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫每個顏色，但色與色間淡淡相疊。我想，生活中的難不是在選色，而經常是讀不清它的色。所幸，情緒和認知發展的斷層，讓人不能夠以理性來控制情緒，但透過 透過教育可以使其逐漸增加。所以，今日我選了：綠色上面有心型圖樣：摺成一顆心表示開心。 藍色上面有多種圖樣：摺成紙鶴表示幸福。 紅色上面有著螺旋樣：摺成四方形表示難過。 另一種單面的藍：摺成有高有低的扇形表示沮喪與低落。不論那一種，我都在學習當下與它真情相遇。～憶陵

看見情緒

它，一下子是雲朵，想像自己是孫悟空般，有朵神奇的觔斗雲，躺在上面軟綿綿，舒服安全自在。
它，一下子是穿梭在花間的蝴蝶，帶著好奇冒險的心情，經歷著多彩的世界。
它，一下子是一顆心，請它包容我的焦慮，請它接受我的擔憂 ；請它全然的擁抱我內在的那位孩童。
它，一下子是一座梯子，我想藉著梯子，更接近藍天，更接近白雲，更接近我想到的地方。
情緒透過遊戲具體化，四張不同顏色的色紙，賦予它不同的形狀，讓我看見情緒的多樣性、多面貌。
情緒是可以被體察的、可以被接納的。今日的情緒之旅。～玉玫

粉紅~~雀躍：期待、好期待的暑期增能，更多新的元素、更多新的能量，愛在入注、愛在散播。天藍~~仰望：藍天寬闊 旭日映照，心的視野 無邊無界。鮮綠~~環顧：群山嶙峋 綠意遍野，朝氣蓬勃 生生不息。淡紫~~沉澱靜思：內看外尋 向左向右，不憂不懼 自在隨緣。～Rainbow Chung

祥和的綠色紙飛機，承載著忘憂無慮的情緒，悠閒地翱翔於無邊無際的大地。粉紅盛開的開心花，大方無私地熱情張開雙臂，毫不吝嗇地四處散發著幸福洋溢。健壯頑固的黑色，代表憤怒。不分青紅皂白，脾氣一來，管它三七二十一，恣意妄為，哪怕自己的稜稜、角角、尖尖、刺刺不經意地傷著了他人也在所不惜。嫻靜的藍色，輾轉反側，站在抉擇的十字路口徘徊。靜默地思索著下一步的方向。處理的好，是一把有益人排熱解悶的扇子；處理不好，又會把「無限可能」的未來推擠成什麼面相呢？藍色，夾雜著一點點的焦慮一點點的謹慎滿滿的「戒慎恐懼」。～陳麗如

【活動三】我們的共學團體，相見歡

一個優質成熟的共學團體其特點是；真誠、溫暖、接納、安全、尊重並注重團體的分享和回饋。因為是共同學習，所以每個人都可以成為他人的榜樣，也都有其存在價值和意義。團體是大家的，因此，共同分工、協同合作的觀念和態度是最寶貴的人際學者。我們可以從團體中學到；團體的組員分工；如何訂定屬於我們的團體公約；如何有結構性的整理我們的課程記錄。讓每個成員在團隊裡都分別承擔部分的團隊事務，形成「我們的」團隊，藉由互動凝聚向心力。

【活動四】Ending的守密井

透過活動覺察，如實的面對自己、了解認識自己，乃至悅納自己是需要歷程和準備的，也需要勇氣、信任和守密的承諾。對他人開放是需要勇氣的，「變動」總是伴隨著某種程度的紛亂和風險。我尊重自己同時也願意承諾，尊重別人的隱私並將所有的分享留在活動的課堂裡。

真我
我要記住
我是我，
在這個世界上
沒有一個完全　像我。
我應　我看我自己　帶著愛
來發現自己和用自己。
我衡量自己，
可以看見我在
一個我心儀的珍貴器具裡。
我愛自己，
我欣賞自己。
我覺得自己是有價值的。

資料來源：~薩提爾"沉思冥想"~

舊日的情緒在心靈就像一組鋼琴琴弦，
從上方傳來一點點咕隆聲就可以讓心靈中這些琴弦發生巨大的振動。
它們不需要受到直接的撥弄便能發出喊唱的聲音。……
曹中瑋，2013：195

從上述可以得知情緒是有記憶能力的，過往的學習與經驗如同學會彈琴的反射動作一般，只要遇到類似或相同經驗時就會引發一系列身體與心理反應。所以，清晰覺察與精準表達，是為自己情緒負責的第一步，讓「都是因為他讓我生氣」、「那件事讓我討厭」，進化到「我到底在意什麼?讓我有這些反應？」讓自己成為情緒的主人，能選擇與掌握自己的情緒。

但無論是哪一種影響要提升自己的情緒表達首要須先了解與接納自己的情緒。情緒與我們的內在需求關係密切，需深入探索自己真正需要什麼，去面對才能加以處理。然而每個人的天生氣質、成長環境、認知與人生經驗迥異，所形塑的處理情緒模式並定截然相異。而不論哪一種模式，如想要適當照顧情緒，成為情緒的主人，必定得先清楚所面對的它是什麼樣子。

【活動百寶箱：小團輔活動延伸】

對成人來說，因為認知發展足以有抽象思考能力對於情緒表達可以較孩童多些。但孩童可能對於情緒用語詞彙不足加上認知發展的限制，所以無法運用前述方式請孩子直接選擇顏色並說明所代表的情緒。因此，我們轉換活動讓孩子知道情緒也有不同的高低起伏，讓他們對情緒有更多的認識。
也協助他們說出情緒與感受。

【步驟一】認識情緒
可以藉由情緒卡或自製情緒骰子讓孩子說說不同情緒語彙

【步驟二】選我．選我
高年級可以請他們找出自己常出現3-4種情緒或心情；中、低年級可由帶領者選四種代表情緒。

【步驟三】製作情緒色紙
再使用色紙摺出或剪出他們覺得此情緒的表現，以色紙的形狀呈現。

【步驟四】心情分享與新詩撰寫
當孩子完成情緒色紙後，能夠引導孩子更詳盡的表達出自己對於此種情緒下的感受。例如：當以揉成團的紅色色紙，表現出生氣的情緒─生氣，紅紅的，心裡就像一團紙球沒有辦法思考。更加具體地表達出情緒，我們也能夠更加瞭解孩子的情緒感受。