"創造快樂密碼"～父母學程的第七堂課◎吳銀玉、歐憶陵、黃文綺

人的快樂，多靠體會，少靠理解。◎貝利

天人菊的盛宴…… 石門、白沙灣、鱗山鼻漁港附近， 美麗的天人菊從野百合的手中接棒； 以它可人的花姿迎接初夏的到來。 …… 天人菊呀！天人菊！ 你活潑奔放的姿影， 恰似孩子清純的臉龐……

一、創造自己的快樂密碼◎銀玉

「你跨越千山萬水，只為尋求快樂，然而它卻在每個人的身上…。」 ～賀瑞斯

在繁忙會議結束的黃昏，車子停在會議近郊的一座山頭，看著緩緩的夕陽染出天際的紅暈，倒映在新栽的筊白筍田中，微風徐徐的迎面吹來，赤腳漫步在田埂的小徑上，一股寧靜與釋放泉湧上了心頭，心靈彷彿被淙淙的流水輕輕的洗滌與spa。鋪上綠色的蓆子，取出會議時尚未用完的餐點，紮一束盛開的大花咸豐草點綴其中，屬於柳暗花明又一村的美麗晚宴就這樣的登場，我醉臥在其中。

原來，人的快樂，可以如此的簡單容易被滿足。快樂；是一種心境，是一種選擇，一種欣喜的感受和感激，一種對生命滿足的喜悅之情，一種生活的態度和生命的展現。它無關乎年齡、身份、地位和財力。快樂，是生命中最美、最富裕的禮物，藏在每個人的身上；只要你願意去創造、去經營，每個人都有專屬的快樂能力和密碼。

親愛的朋友；快樂是一種分享與吸引力，當你分享愈多，你就擁有更多！

二、享受一個人的時光◎文綺

一隻鈎針、一只毛線，時間在左手纏繞著的線，和持針的右手一來一回間流逝，掌心裡逐漸成形的圓，勾起我的笑

顏… 眼睛、書頁間的文字，時間在每一翻頁間流逝，內在的豐厚，牽動心裡的微笑… 一只壼、一把茶葉，時間在每一注入壼中的滾水，和飄散出的茶香中流逝，鼻腔裡的氣息和湧上口腔的甘甜，良久，微笑仍在喉間翻轉…

婆婆種的老冬瓜、幾片老薑、些許醬油和冰糖，時間在爐上微小的火裡流逝，清香軟爛的冬瓜入口，唇齒間不由得浮現微笑

給自己一小段時光，靜靜的一個人走在校園中，打開耳朵聆聽、擦亮雙眼看看校園中的花草樹木或是操場上的孩子們，留意自己的呼吸，以及這一小段時光裡，自己內在的感受，拿出畫冊，畫一個曼陀羅，再做一段自由書寫。

經驗過方才那短短的一個人的時光，是否察覺到慣於生活裡忙碌的我們，幾乎遺忘了自己的內在小孩，請給自己和內在小孩重新連結的機會，問問內在小孩，什麼會讓他感到開心？也就是找回讓自己享受單純快樂的方法，在筆記本上寫出至少十個以上，能夠讓你的內在小孩開心的方法，可以從寫信給內在小孩開始。

【分享：和內在小孩玩耍書寫】

親愛的內在小孩： 突然發覺自己好長一段時間，沒有和你好好相處了，方才在校園中獨自走著，看到操場上的孩子，那樣單純快樂的笑容，讓我不由得也跟著笑了起來，這才發現原來自己也能夠享受單純的美好，什麼都不做，只是欣賞周遭的發生。日常生活裡太多的壓力，多重角色的忙碌，讓我常常忽略了你，現在我要找回那曾經很單純，可以感受幸福和快樂的時光，親愛的內在小孩，我想要和你一起赤足走在草地上、泡個充滿玫瑰花香味的熱水澡、在客廳裡隨著音樂放鬆舞動身體、沖泡一杯香醇的咖啡讀余光中的詩、睡十個小時覺、深夜到公園盪鞦韆、看一場浪漫的電影、帶著相機去拍路邊的小花、在下雨天裡散步、一口氣看十本故事書、在月光下泡茶、坐在陽台上發呆、縫一個布娃娃、在一張全開海報紙上畫畫…

三、回家延伸練習：

練習一：

每天給自己一小段時間，挑一件事物或在巷弄間漫步，與當下的自然與地景說說話，再把過程中的感受透過畫曼陀羅或是自由書寫留下記錄。也可以選擇一件新事物學習，讓自己重新體驗學習的樂趣。

【生活中的學習分享】

太極的轉化~掌握生活中的小確幸◎憶陵

自己陸陸續續學習太極拳，算算應該是進入第二年了，最初只是因為好奇加上為了能陪工作忙碌的先生有一個一起運動的時間與項目，所以兩人相約每週六上午至社大打拳，中間我們曾因為工作或家裡事務而中斷一段時間，直至去年下半年度，我們又恢復週六打拳的課程。自己練了太極之後，才稍明瞭太極的奧妙，在每一個看似柔軟的動作背後，其實都有它的深意。自己發現，在練拳中最難的事，莫過於隨時提醒自己「放鬆」，因為鬆才能使力，因為鬆才會用對力。且每一個看似可以防禦的動作，其實它都不需加上額外的力氣，而是在瞬間，將攻擊一方的力，原原本本「化力」化掉並還給對方。而在「轉化」的過程中，自己竟是不被影響。

此看似簡單的力的轉化，事實上一點都不簡單，自己在透過練習的過程中，發現對方手還未碰到自己的關節時，自己的身體就已經自動往後了，而那反應就在瞬間發生。此時，才赫然發現自己遇到外力的身體反射動作，不是躲就是閃，而閃躲動作的決定，是尚未經過「意識」它就做出動作了。原來，我早就被自己的慣性制約而不自覺。經過，不斷練習，透過自己有意識的覺察與暗示，終稍能理解那太極中力量轉化的奧妙。

人啊人！我們真以為我們腦袋瓜聰明到不行嗎！其實不然，原來身體每一吋肌里的記憶，早跑在你的感知前，而僵化的反應也早鍵入你的每一個細胞。我要繼續放任我的僵化與無知嗎？還是練習轉化我的身體，練習轉化我的情緒，給自己在阡陌交橫的旅途中，重闢一處如入桃花源的驚喜！

練習二：

「我是美好的」第七章閱讀與練習，重覆讀書中的肯定句，每一句至少讀3~5遍，並且把讀過特別有感覺的句子寫在小卡片上隨身帶著。讓它成為生活裡的一部份，久之便形成信念。

"這是一個新的當下。我可以自由地放下。" ～路易絲賀

分享快樂的一句話～ 每一個季節都有它專屬的美麗；每一段生命也有它專屬的快樂時光。
讓我們來欣賞一群屬於家庭擴展期婦女們的快樂之聲。

孫小梅說：快樂是分享笑話後，聽到大家笑開懷的聲音。快樂就是，運動過後汗水穿透每一個毛孔，淋漓盡致的舒暢~。快樂就是，每天都有一段時間做自己喜歡的事，沒有旁人的干擾，不用在乎別人的眼光~

曾慧雯說：我的快樂密碼是；戴起耳機大聲得聽喜歡的音樂，讓世界彷彿只有這個聲音。

陳玟如說：拋開煩惱的一切，腦中只想著美好的事物，聽聽動人的音樂，享受一杯香醇的咖啡，慵懶的側躺著，就是我的快樂！

張玉如說：快樂就是晚餐後喝杯老公泡的茶，吃著孩子切的水果話家常。

玉如的兒女說：快樂就是全家一起開心的享用一頓大餐，聊建仔棒球書豪籃球。

佳霖涵慧說：快樂就是~看著相機內捕捉到的每一個笑臉^^

吳佳螢說：快樂就是和三五好友一起探險一起尋覓天地間的美麗；拍天拍地拍你我眼中的發現，拍彼此滿足的笑容。
當看著相片憶起時，可以大笑可以偷笑可以快樂的不得了。
快樂就是用心對待自己。
快樂就是付出後的感動。
快樂就是享受當下。

Angel Yu 說：我的快樂就是和好友喝著拿鐵聊著心事，暫時放掉多重角色的自己…忘掉煩雜的事務…重回做一個簡單的自己。

陳慧美說：快樂就是能與家人在一起談天說笑&分享彼此的喜怒哀樂!

童采翎說：快樂是洗個香噴噴的澡，聽喜歡的音樂；或找三五好友一起去爬山。

賓茉莉說：快樂是放下！