到心底旅行~~覺察篇─父母學程的第五堂課 ◎ 吳銀玉、趙凡誼、黃文綺

情緒的覺察◎凡誼

"讓自己自由去訴說心情與想法，取代應該有怎樣的心情和想法。
讓自己自由去感受真實的心情，取代應該怎麼去感受"～薩提爾

喜歡薩提爾女士的「五種自由」這首詩，從中摘錄這兩句，可以清楚的看見著眼於「情緒」的描寫，亦可理解在薩提爾的眼中，覺察情緒對於解放人內在的自由，有著多麼舉足輕重的關鍵地位。

我們通常會如何解讀情緒呢？除了喜怒哀樂之外，還有些什麼呢？對你而言，什麼樣的情緒才被視為「重要」呢？我想，就像此刻你我的心底油然浮現的回應訊息一樣──「快樂、愉悅、歡喜……，那些能夠讓我感到平靜或是舒服微笑、暢快大笑的情緒才是重要的！」是呀！過往，我也曾這麼理所當然的以為，也很喜歡一位成長團體帶領者說過的話──「開懷的笑，乃是人生的七大奇蹟之一。」

然而幾度面臨生命撞擊而陷落時，我曾試圖帶自己遠離負壓，想敞開心懷擁抱正面能量……，卻發現，要迎向生命的陽光，絕非漠視、遺忘或棄置心中的苦悲哀怒就可得；在每一天的窘境環繞淬煉下，才一點一滴的領會那些不討人喜歡的烏黑情緒，都是柳暗花明又一村必經的蜿蜒曲徑；也都是紮根向光生長歷程中滋養的沃土。

因而，生氣、悲傷、委屈……，也該是被好好重視與善待的。《Cheers雜誌》和《張老師月刊》曾分別以「生氣是健康的」及「好好生氣，好好愛自己」為題，釐清我們對負向情緒既有的迷思，因為在生氣的背後，總有一些因由，一些他人眼所未察、心有未逮的事實，因而，學習接納自己與他人發自內心的所有情緒，重要的是覺察它從何而生、辨識它隱含其中的真正意念，才能從中找到情緒的根由與導引它轉化的良善方向，到心底旅行，是情緒管理的第一部功課，對身為父母的我們、對孩子都是。

一、音樂三溫暖~~五段情緒體察

情緒不分好壞與對錯，都是自我生命存在的真實產物，只要能以正確的態度接受它，就不會讓情緒主宰我們的思想與行為，反倒可讓情緒豐富我們多采多姿的人生。記得多年前某個深夜，因與外子口角而感到委屈難耐無法入睡，情緒壓得我直想找個出口好好放肆宣洩一下，但夜已深，朋友多已入睡不便打電話攪擾，便按播喜好的新世紀音樂，拿起手邊的畫冊和蠟筆，五味雜陳的情緒和著淚水在塗繪中一一釐清，怒氣、委屈、失落……奔流釋放，末了，淚乾筆停，心也就因明晰、理解而自然和解安息了。

在藝術育療的概念下，音樂與繪畫，都是感受、辨識情緒的絕佳觸媒，也可以是宣洩負壓的工具，尤其是對不擅表達的孩子或成人來說，「美感體驗」往往帶來不可思議的觸動能量，不僅能敏銳自我內在的感受，亦能從不同調性的旋律與圖像筆觸中摸著或聽見心中的悄悄話。

準備一本畫冊和一盒粉蠟筆吧！隨著五段各異其趣的音樂，閉上眼睛什麼也不做，在聆聽的過程裡，讓自己回歸內在的純粹，音樂聲停，睜開眼拿起畫筆，隨心所至之處揮灑，一段音樂接著一段，每一段都帶來不同感受，只要安住當下，往自己心底探索旅行的感知與釋放，每完成一幅，亦隨手書寫出內在情緒。

【情緒揮灑書寫分享】

如果說，這是我的某種情緒，你看到什麼？

隨著音樂，我的腦海裡第一個浮現的是混亂，拿起那隻寬大的扁平水彩刷，我可以隨意沾上顏料就這麼揮灑在圖畫紙上，可是我沒這麼做，我思索著，那可以代表混亂的色彩，會是像彩虹的顏色一般…

於是，我拿起一管又一管水彩顏料，直接在畫紙上圖著，然後拿起筆刷上水，就這麼在顏料上帶過，哇！紅、橙、黃混合起來呈現出一種mix在一起的混亂，然後綠、藍、靛再刷上，眼前呈現了一上一下的弧形，什麼包夾在中呢？沒想太多，我沾了上層的色，由下層內緣垂直刷上去，效果看來不錯，洗筆再沾了下層的色，由上層內緣垂直刷下，有些兒像眼睛呢！只是眼睫毛怎麼是向內長？那是嘴巴囉！向內長的像牙齒，好像少了紫色，最愛的紫，突然間，我放下大筆刷，換了細筆，沾上紫色顏料，由內而外，在那留白處描繪著細細的藤爬著小花和葉，慢慢的流瀉出來，沾染開一片紫暈…

停下筆來，看著圖，啞然，不是畫混亂嗎？這混亂怎麼如此的有規律，那是在自己掌控下的混亂啊！突然有些小清醒，原來，我不容許自己真的混亂，即使是混亂的心和情緒乃至人事，於我的內在，始終是不允許它輕易失控的，這會兒，我看見了自己的壓力，原來長長的日子來，於我的內在，始終是明白的，許多事一直都向內，即便看來向外的小小流動，也只是那細微的，我一直不允許自己混亂… 謝謝這看見～昭晴

【原音的故事分享】 ◎tipus

聆聽，崇山峻嶺的天籟之音

聽覺是人類第一個被啟動的感官，當我們在母親的子宮九個星期左右，對於聲音的感受性就愈來愈敏銳。人類透過「聲」與身體產生共振；透過「音」傳遞宇宙自然和諧讀訊息。《祈禱小米豐收歌》正是台灣原住民族獨一無二的山林之音。

布農族人的祖先世代居住在崇山峻嶺的高山上，鎮日與山林鳥獸瀑布和山嵐雲霧為伍，對於自然充滿了敬天愛地的敬意，也發展出獨特的山林生活之哲思。傳說在部落裡，有一天族裡的勇士在進行狩獵活動追逐獵物時，遇到一座山勢雄偉壯觀的瀑布，獵物突然就消失不見了。頃刻間，勇士被聲勢浩大壯觀的瀑布聲所懾服，於是放下弓箭，靜靜地聆聽大自然所賦予的珍貴啟發。回到部落後，勇士引導族人以合唱的方式，創造出世界獨特的天籟美聲，表達出對自然珍貴給予的感恩與尊崇之意。

布農族人非常重視並講究八部合音的過程。因為，他們深信，來年小米是否豐收，就看合音的鳴唱之間和諧與否。因此，在族人唱和之際，都是以最虔誠的心發出柔和的旋律，與自然融合達到和諧的原音境界。每當布農族人肩併著肩圍繞成圓的隊形，節奏性的吟唱著忽而高亢、忽而低沉的曲調時，在旁的聆聽者往往會不自覺的沉浸在和諧靜謐的氛圍中，與崇山峻嶺交融在一起。

到心底旅行，在生活中你是否也有一個自己喜歡的原音呢？那樣的聲音曲調帶給你什麼樣的感受？聆聽自己的內在之音，聆聽自然與多元族群之音，讓聲與音與樂交融在每個當下的生活時刻裡。

二、到XX的心裡去旅行？~~情緒敏覺力開發

如果可以到別人的心裡去探一探究竟，「你最想到誰的心裡去旅行？」一個令人莞爾的有趣提問，團體中的女性朋友十之八九總要附議──「想到老公的心裡去旅行！」其他，則是到孩子、婆婆、老闆……的心裡去旅行。辨識他人的情緒若沒透過交流，有時沒那麼容易，若真有像哆拉A夢的萬能機器可以任意穿梭別人的內在世界，那麼，人跟人的相處也許容易得多，但也或許少了互相磨合探索的學習滋味，人生就會變得呆板無趣也說不定。

想到誰心裡去旅行了嗎？你所關心、好奇的人現在是否可好？又在想些什麼呢？即使我們沒有辦法透徹了解別人的心思與情緒，但卻可以嘗試看看藉由「到媽媽心裡旅行」(註1)這首詩來仿作，定焦你所關心在意的人與事，進一步敏覺自己的觀察力與同理心。

【詩作分享】

到先生心裡旅行 ◎咪咕媽

我好想 到先生的心裡旅行
看看先生為什麼 始終不懂我的明白

我好想 到先生心裡旅行
看看先生為什麼 一直 長耳不長心

我好想 到先生心裡旅行
看看他是 喜歡女兒多一點 還是我

三、回家延伸練習

練習一：情緒記錄與書寫

每天晚上，回顧記錄自己一天當中感受最深刻的事件與心情，或是播放音樂以圖繪、拼貼來呈現，連續施行一周，亦可為當天的自己拍張照片，之後做整體審視，並以「我發現這一周來的自己……」為起始句，做一段書寫或美編創作。

【情緒記錄表】參考

【書寫分享】

我發現這四天的我，情緒多半停留在對女兒的無力感上，特別是到晚上她放學回來後，往往一個欠佳的回應口氣、一個青春期少女氣盛的態度，就可以擾亂我蓄積了一天的平靜與安妥，那是從微慍、忍耐、生氣到火山即將爆發的心情轉折，我體察到自己的情緒指標，根本就隨著女兒的眼色、語氣而飆升，潛藏在內心的「情緒地雷」屢屢被她觸發，回歸內省之下，也很認同心理專家所說的，情緒地雷其實是與每個人的價值觀息息相關。也就是說，在我天然的價值觀裡頭，我愈在乎女兒回應長輩的方式脫出了我既定的準則，就更容易產生負面的情緒反應。就像艾里斯的理情法則一樣，我愈執著於固有或非理性的想法，就無法從負向情緒中超脫出來，寫到這裡，這樣的念頭也提醒我該醒轉了，我想唯有用一種新的方法來突圍，才有可能造就另一種較合宜、舒適的新局面出來，今晚就可以嘗試看看！(Milu)

練習二：「我是美好的」第五章閱讀與練習

重覆讀書中的肯定句，每一句至少讀3~5遍，並且把讀過特別有感覺的句子寫在小卡片上隨身帶著。
讓它成為生活裡的一部份，久之便形成信念。

註1：選用自《樹先生跑哪去了？》童詩精選集/作者：林茵/天下雜誌出版