什麼是與自己對話？ ◎ 吳銀玉、黃文綺

什麼是與自己對話？我如何和自己對話？怎麼說？說什麼？人到中年的我，一直對這個主題深深的着迷，透過對話逐漸認識內在的自己，身心靈取得和諧。「沒有體驗就無法了解」透過將近二十年的自我探索和家族溯源等課程，從敘事、故事、遊戲、一人一故事、自由書寫和多元的表達性藝術方式，我一直在生活中嘗試不同、讓自己面對每天的生活充滿著新奇和動能。因為我深信，真正能夠對自身成長與進步有所助益的，除了與人深入的對話之外，與自己對話，更是身心靈不可或缺的靈糧。

我用自由書寫，進入自己的潛意識與意識之間幽微曖昧不明處進行對話，透過一次次的自我對話書寫，檢視、釐清、同理、接納、安撫和調整，讓內在和諧。與自己對話，可以經由不拘形式的表達性藝術方式進行；從日出到日落、從清晨到黃昏、從起床到就寢、從飲食到行坐住臥間的行事等，皆可用自由書寫、攝影、多元媒材創作、說故事、散步、旅行、園藝或音樂、舞蹈、樂器、歌唱等方式表現。徜徉其中，你可以安全的和內在孩童針對身體健康、軟弱試探的挫折、恐懼、自我批判和渴望增進友誼及親密關係等議題做對話；最終目的是自我疼惜與悅納，活出喜樂健康與平安。

最後請檢視一下與自己對話的內容，是對自己正向鼓勵的話語居多，還是充滿負向責備內疚的話語？期待透過與自我對話，在心田深處播下美麗又滋養的正向話語，擁有更美好的信念和家庭生活。

一、與自己對話，從一天的晨禱開始 ◎陳培綸

主啊！請祢幫助我，以公義和正直、慈愛的靈來面對今日。
助我～工作勤奮，精神愉快；
助我～以禮待人，必要時樂於虛己而吃苦；
助我～心境平和以面對失落、挫折、阻礙，而不急躁；
助我～ 耐心等待、自我克制和正向思維面對那些非理性的事件；
助我～接受讚美時不失謙虛，接受批評時不失風度，保守我安穩的度過今日。

奉主耶穌的名求，阿們。

信仰是生命的要素，有信仰就有力量、有信心和盼望。一個正信的信仰會讓人有超越世俗的看法，以一種靈性眼光來命定自己的得失，可以安定心靈、穩定情緒；更進一步可以推己及人、散播愛心，讓人無論在言語或行為上展現謙虛有禮，在生活態度展內斂與公益。「信仰讓我克服在選秀會上沒有得到青睞的挫折，並成為我勇往直前實現夢想的力量。」這是林書豪在接受Good TV 真情部落格訪問時所說的；好的信仰與家庭教育讓林書豪活出世人的典範，就是最好的明證。此刻，讓我們以自己的信仰，好好的與自己對話、與心對話，就從一天的晨禱閱讀開始！

二、聆聽身體的對話與感謝

身體是內在靈性與外在物質環境互動下形成的；它天生敏感且具直覺性，好動與柔軟。有人說：身體是宇宙裡最精緻的結構，身體是可見的靈魂，而靈魂是不可見的身體，身體和靈魂是彼此的一部分。你需要接受你的身體，愛護你的身體，敬重你的身體，感謝你的身體並傾聽它的語言，解讀它的話語，你將覺察到，整個生命的奧祕就濃縮在其中。

中年之後，每天早晨下床前，躺在大大的床上讓手腳向上、向下伸展，用搓熱的雙手按摩雙手、臉龐五官和肚子，讓雙腳的腳趾彼此的搓揉，再將小腿直立提臀上下擺動十下，高聲的向自然萬物的美好賜予說感謝，重新記起身體那被遺忘的語言，已經成為每天的一種儀式和習慣；讓人感受到元氣和能量。與自己的身體對話，再次的引領深入認識身體的博大精深，可以解決許多身心的不適和緊張。一旦你學會對身體說話，覺察它，傾聽它，它必然也將回應你的要求，成就你所想的健康和喜樂，你的生命就此改變，一切都會朝最美好的方向前進。

由此觀之，身體是我們的家，永遠要體察身體是我們最忠誠的夥伴，要先照顧好它，它才能回饋給你健康的能量體魄。與自己對話，從聆聽與感謝身體開始，會讓我們重新用一種方式溫柔的對待身體並因此而得到幸福。

三、自由書寫：起始句：親愛的身體我要對你說…… ◎林玉貞

愛的叮嚀：自由書寫不同於傳統寫作，它是一種直覺的，用第一念來進行，寫作的小原則是：開始寫就不停筆、不回頭看、不修改、如實的把腦海裡的每一念寫下來。可以不用標點符號、允許錯別字。

分享～對身體的覺察與感謝：

我親愛的雙腿：謝謝你的健康，帶著我行萬里路、工作、旅行、運動、遊戲與親朋好友聚會，看見世界的美好體驗人間的溫暖。謝謝你！ 我親愛的雙手：謝謝你的健康靈活，讓我可以做我想做的，如果沒有你，我想我的人生就不會這麼的亮麗精彩。謝謝你，我可愛寶貝的雙手。 我親愛的眼睛：我感受到你的疲倦，我要謝謝你一直引領著我打開新視野，你的疲勞提醒著我，需要適時的休息，我將用走向山林來滋養你，回覆那明亮健康。

四、延伸練習

與父母學程的成長夥伴們共勉：

放慢生活的步伐，讓思維沉澱並降低對事物的慾望，時時聆聽自然、聆聽自己的內在的聲音。
學習善待自己、關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人喔！

練習一：傾聽自然與季節和自己的對話

漫步、觀雲、看樹、聽風；鳥囀蟲鳴、山嵐風霜、人情事故，都是上蒼的美好賜予，蘊藏著無限的意趣與能量，有待我們佇足凝視與觀賞，這些都是自我對話的機會和場域。此刻，讓我們放慢腳步與自己對話，迎接新生活的一天。

分享一：與自己對話；閱讀晨光

驚蟄之後的春晨，薄霧濛濛有一點點涼意。慢步在巷弄間，聆聽鳥語在樹梢間唱歌覓食，奼紫嫣紅盛開的杜鵑飛舞，心情跟著綠意盎然的春天躍動了起來。信步走到公園的草地上，粉嫩的酢醬草尚未醒過來，額頭上掛了一顆透明的露珠，吸引著我佇足凝視觀賞，再看看旁邊的小草也幾乎掛著小顆小顆的露珠，細細的閱讀著春日的晨光美景，幸福得讓人為之驚豔並感恩！壬辰年葵卯花月16日，在清晨的巷弄散步中，遇見百分百的悸動和幸福，為美好的一天揭開了序曲與晨禱。

分享二：對自然的恩賜說感謝

在日本，吃飯起筷之前，都會恭敬的雙手合十說"Itadkimasu"，幸福農莊的男主人表示，那是對我們可以活下來，而奉獻出生命的小動物們說；「我領受了您的生命了！」這樣的感謝語言，在務農數年之後，知道這件事，就銘刻在心中。就如同基督徒的謝飯一樣，讓我們感受到萬事互相效力，叫我們得益處一般。

在幸福農莊的土地上，聞到剛採收的胡蘿蔔所散發出來的芳香，聽著雨水滴落的聲音，從雨珠與翠綠的田野中，聞到自然循環的清新與躍動，體驗清淨飲食的甘甜和美好，一股自然恩惠的幸福感，自溫暖的心田深處源源不絕的竄出擴散……。感謝農莊的主人為台灣良地盡心盡力！

練習二：「我是美好的」

重覆讀書中的肯定句，每一句至少讀3~5遍，並且把讀過特別有感覺的句子寫在小卡片上隨身帶著。讓它成為生活裡的一部份，久之便形成信念。

「身體是我們內在思想和信念的一面鏡子，我們的身體總是在對我們說話，只要我們願意花時間傾聽」～ 路易絲賀